+7 (383) 299-17-37
Записаться
+7 (383) 299-17-37
Записаться

О растяжке / стретчинге

Растяжка – что это?
Stretching — комплексная практика, направленная на повышение гибкости и подвижности. Она не просто поможет сесть на шпагат, но необходима для любой женщины, которая хотела бы ощущать лёгкость движений, приобрести красивую изящную осанку и походку. Растяжка улучшает форму ног, бедер и спины, делает силуэт более утонченным, а движения — лёгкими.

Кому особенно нужна растяжка?

  • Женщинам с малой физической активностью занятия улучшат самочувствие, подвижность и предотвратят мышечные зажимы;
  • Уже действующим спортсменкам и танцовщицам стретчинг поможет улучшить результаты и быстрее восстанавливаться;
  • Женщинам в возрасте от 50 лет занятия растяжкой могут улучшить гибкость и координацию, что важно для поддержания активности и снижения риска падений.
  • Всем, кто хочет ощущать себя молодой, лёгкой и активной.

О занятиях растяжкой (stretching)

Польза от занятий

Растяжка на шпагат

  • Увеличивает диапазон движений в суставах, что может быть полезно для спортивных упражнений и повседневной активности.
  • Расслабляет напряженные мышцы, снижает усталость и предотвращает болевые ощущения.
  • Улучшает кровообращение, помогает ускорить восстановление и обмен веществ.
  • Укрепляет мышцы, улучшает осанку и уменьшает боли в спине.
  • Снижает риск травм при физических нагрузках.
  • Расслабляет и способствует снижению уровня стресса.
  • Развивает осознанность тела, улучшает координацию и равновесие.
  • Поддерживает здоровье суставов, предотвращая их жесткость.
  • Улучшает общее самочувствие и повышает уровень энергии.

Что включает в себя правильная и эффективная растяжка

Сесть на шпагат
1) Разминка, которая включает в себя суставную гимнастику и разогрев мышц и связок.
2) Отстройка начальных позиций и положения спины под присмотром профессионала.
3) Правильное дыхание, которое усилит эффект и снизит болевые ощущения.
4) Бережное отношение к самой себе и со стороны инструктора.
5) Внимание к ощущениям. Растяжка не должна вызывать сильной болевой реакции.

Растяжка — видео

Ответы на вопросы

Подходит ли растяжка для начинающих?
Под присмотром опытного инструктора занятия пойдут на пользу при любом уровне физической активности и опыте. Так как цель занятий не ограничивается одним шпагатом, для начинающих это очень комфортная практика для того, чтобы сделать первые шаги в улучшении гибкости, подвижности, силы и ощущения свободы в теле.
Что лучше всего взять на занятие по растяжке?
  • Леггинсы
  • Топ/футболка
  • Носочки
  • Маленькое полотенце

Что в программе занятий?


  • Разогрев. Повышается кровообращение в мышцах и увеличивается их работоспособность.
  • Общеукрепляющие упражнения. Формируем крепкий мышечный корсет.
  • Растяжение. Статические и динамические упражнения на удлинение тканей или увеличение амплитуды работы суставов.
  • Закрепление результатов и заминка, комфортный выход из занятия.

Преподаватель по направлению растяжка

Марина Геннинг

Преподавательский стаж с 2013 года.
Диплом о профессиональной переподготовке АНО ДПО «Учебный центр преподавателей йоги»: Преподаватель йоги. Москва, 2023.

Instructor training school Russia сертификат: инструктор тренажёрного зала 2016г.
  • Марина Геннинг
    Преподавательский стаж с 2014 года.
    Диплом о профессиональной переподготовке АНО ДПО «Учебный центр преподавателей йоги»: Преподаватель йоги. Москва, 2023.

    Посетила интенсивы: Tribal pura c Carolena Nericcio и Megha Gavin (США), Rachel Brice, Светлана Дворецкая Светлана Дворецкая (Россия): ATS level 1 (20 часов), ITS intro (7 часов), ITS begginning-1 (8 часов). Хаюлина Елена (Россия):ITS level 1+2 (23 часа), Pro intensive - интенсив для трайбл-преподавателей от Ольги Меос (Казахстан) (12 часов).

    Обучалась у лучших зарубежных преподавателей и исполнителей стиля tribal: Rachel Brice (США), Kami Liddle (США), Tjarda van Straten (Нидерланды), Amy Sigil (США), Mat Jacob (США), Kristine Adams (США), Александр Кусков "Дракон" (техника современных направлений), Анастасия Минашкина (Россия), Евгений Стрельников (перкуссия)

    Instructor training school Russia сертификат: инструктор тренажёрного зала 2016г.

Ждём тебя на пробном уроке!

Ты познакомишься со школой, преподавателем, выучишь пару движений или освоишь несколько асан и получишь заряд положительных эмоции на весь следующий день
ПРИХОДИ НА ПРОБНЫЙ УРОК!
Всего 600 350 ₽ или бесплатно при покупке абонемента от 8 занятий.