Бывает так сложно отключить голову после напряженного рабочего дня и спокойно уснуть. От сидячего образа жизни ноет и стягивает всё тело. Спешим на помощь! Простой комплекс для вечернего расслабления поможет скинуть с себя все невзгоды дня и сладко уснуть.
Падмасана. Поза лотоса
![](https://static.tildacdn.com/tild3230-3831-4637-a532-366632343333/joga-rasslablenie.jpg)
✔ Улучшает подвижность тазобедренных суставов, снимает напряжение с нижнего отдела позвоночника.
Сядь с прямой спиной на тазовые кости и согни ноги в коленях. В сложной, правильной вариации стопы смотрят в потолок и лежат на бёдрах, но в первое время выполняй насколько возможно комфортную для тебя асану.
❕ Не пытайся с первого раза уложить стопы на бёдра, начни выполнение с простых вариаций: “по-турецки” (просто скрестив ноги) или в позе бабочки (стопа к стопе).
Баддха Конасана
![](https://static.tildacdn.com/tild6438-3965-4431-b239-313135363861/joga-pered-snom.png)
✔ Усиливает кровообращение в области таза, живота и спины, снимает напряжение с ног.
Выйди в позу бабочки и плавно наклоняйся вниз с прямой спиной, не заламывая шею.
❕ Не пытайся наклониться в пол, скруглив в спину, держи её прямой. Возможно, в первые разы ты не сможешь сделать и миллиметра вперёд. В таком случае, оставайся на месте и дыши.
Пашчимоттанасана
![](https://static.tildacdn.com/tild3833-3139-4136-b661-396164376539/joga-dlya-sna.png)
✔ Снимает напряжение с позвоночника, улучшает пищеварнение.
Вернись в исходное положение и выпрями ноги перед собой. Натяни стопы на себя. Убедить в том, что сидишь с прямой спиной на тазовых костях и плавно наклоняйся вниз.
❕ Не тяни лоб к полу, как и в предыдущих наклонах, следует следить за вытянутой и распрямлённой поясницей.
Урдхва Прасарита Падасана
![](https://static.tildacdn.com/tild6632-3863-4238-a139-343837346530/joga-ot-otyokov.png)
✔ Укрепляет поясничный отдел позвоночника. Снимает отёки.
Ляг на спину. Подними ноги под 90 градусов. Вытяни позвоночник и заведи руки за голову.
❕ Можно выполнять у стены и задержаться в этой асане на подольше.
Ананда Баласана
![](https://static.tildacdn.com/tild3363-3666-4331-a163-366563373964/Ananda_balasana.jpg)
✔ Снимает боль в пояснице, расслабляет внутренние мышцы таза, успокаивает разум.
Лёжа на спине согни ноги в коленях и аккуратно надави ладонями на пятки так, чтобы колени двигались ближе к полу.
❕ Постарайся расслабить и вытянуть шею.
Шавасана
![](https://static.tildacdn.com/tild3030-6630-4333-b930-633333343437/meditaciya.png)
✔ Полностью расслабляет и успокаивает тело и разум.
Ляг на спину и медленно перемещай внимание от кончиков пальцев ног до макушки, попутно концентрируясь на расслаблении каждого участка тела вместе с дыханием.
❕ Не отвлекайся на мысли, если они появляются - не вытесняй их, а как бы наблюдай, как они проходят мимо. Концентрируйся на дыхании и участке тела, которое расслабляешь.
Желаем сладких снов!
Только в нашем телеграм-канале: схема-шпаргалка всего комплекса для удобного просмотра с телефона! Подписывайся!
✨ Погрузись в мир прекрасного вместе с «Chandra»
Запишись на пробное занятие!
📌Онлайн-запись на сайте
💬 Telegram
💬 WhatsApp
📞 +7 913 917-17-37
Запишись на пробное занятие!
📌Онлайн-запись на сайте
💬 Telegram
📞 +7 913 917-17-37