Свободная от скованности спина — залог красивой осанки, летящей походки и отличного самочувствия! Избавься от мышечных зажимов и это поможет убрать боль, выпирающий животик и сутулость. Мы собрали самые простые и эффективные упражнения в комплекс, который можно включить в утреннюю зарядку. Удели себе всего 10-15 минут в день и скоро почувствуешь легкость в теле!
«Кошка-корова»
🔘 Встань на четвереньки, колени строго под бедрами, а кисти рук — под плечами.
🔘 На вдохе прогни поясницу и посмотри вверх.
🔘 На выдохе выгни позвоночник вверх и посмотри вниз.
Выполняй упражнение плавно, без рывков. 5-7 повторов будет достаточно.
🔘 На вдохе прогни поясницу и посмотри вверх.
🔘 На выдохе выгни позвоночник вверх и посмотри вниз.
Выполняй упражнение плавно, без рывков. 5-7 повторов будет достаточно.
«Поза ребенка»
🔘 Отодвинь таз назад и положи бедра на голени.
🔘 Вытянись руками вперед, лоб положи на коврик.
В этом положении задержись на 5 вдохов и выдохов.
🔘 Вытянись руками вперед, лоб положи на коврик.
В этом положении задержись на 5 вдохов и выдохов.
«Верблюд»
🔘 Подними корпус и таз.
🔘 Из позы на коленях устреми таз вперед, а грудной отдел назад.
🔘 Для начала упрись руками в поясницу (половина верблюда).
🔘 Если растяжка позволяет, сделай полный вариант.
Задержись на 5 вдохов и выдохов и вернись в позу ребенка.
🔘 Из позы на коленях устреми таз вперед, а грудной отдел назад.
🔘 Для начала упрись руками в поясницу (половина верблюда).
🔘 Если растяжка позволяет, сделай полный вариант.
Задержись на 5 вдохов и выдохов и вернись в позу ребенка.
«Собака мордой вниз»
🔘 Из позы ребенка упрись руками в коврик, подними таз и встань на пятки.
🔘 Тяни таз вверх, руками и ногами растягивай коврик под собой.
🔘 Грудь тяни к полу.
🔘 Не заламывай шею, взгляд устремлен на пупок.
Задержись на 5 вдохов и выдохов и вернись в позу «кошка-корова». Выполните три круга.
🔘 Тяни таз вверх, руками и ногами растягивай коврик под собой.
🔘 Грудь тяни к полу.
🔘 Не заламывай шею, взгляд устремлен на пупок.
Задержись на 5 вдохов и выдохов и вернись в позу «кошка-корова». Выполните три круга.
Схема комплекса внизу: скачай на телефон картинку и выполняй ежедневно. Желаем приятной практики!
