Chandra Блог

Вечерняя йога для расслабления. Комплекс на 15 минут.

2024-06-10 12:15 Йога
Бывает так сложно отключить голову после напряженного рабочего дня и спокойно уснуть. От сидячего образа жизни ноет и стягивает всё тело. Спешим на помощь! Простой комплекс для вечернего расслабления поможет скинуть с себя все невзгоды дня и сладко уснуть.

Падмасана. Поза лотоса

✔ Улучшает подвижность тазобедренных суставов, снимает напряжение с нижнего отдела позвоночника.
Сядь с прямой спиной на тазовые кости и согни ноги в коленях. В сложной, правильной вариации стопы смотрят в потолок и лежат на бёдрах, но в первое время выполняй насколько возможно комфортную для тебя асану.
❕ Не пытайся с первого раза уложить стопы на бёдра, начни выполнение с простых вариаций: “по-турецки” (просто скрестив ноги) или в позе бабочки (стопа к стопе).

Баддха Конасана

✔ Усиливает кровообращение в области таза, живота и спины, снимает напряжение с ног.
Выйди в позу бабочки и плавно наклоняйся вниз с прямой спиной, не заламывая шею.
❕ Не пытайся наклониться в пол, скруглив в спину, держи её прямой. Возможно, в первые разы ты не сможешь сделать и миллиметра вперёд. В таком случае, оставайся на месте и дыши.

Пашчимоттанасана

✔ Снимает напряжение с позвоночника, улучшает пищеварнение.
Вернись в исходное положение и выпрями ноги перед собой. Натяни стопы на себя. Убедить в том, что сидишь с прямой спиной на тазовых костях и плавно наклоняйся вниз.
❕ Не тяни лоб к полу, как и в предыдущих наклонах, следует следить за вытянутой и распрямлённой поясницей.

Урдхва Прасарита Падасана

✔ Укрепляет поясничный отдел позвоночника. Снимает отёки.
Ляг на спину. Подними ноги под 90 градусов. Вытяни позвоночник и заведи руки за голову.
❕ Можно выполнять у стены и задержаться в этой асане на подольше.

Ананда Баласана

✔ Снимает боль в пояснице, расслабляет внутренние мышцы таза, успокаивает разум.
Лёжа на спине согни ноги в коленях и аккуратно надави ладонями на пятки так, чтобы колени двигались ближе к полу.
❕ Постарайся расслабить и вытянуть шею.

Шавасана

✔ Полностью расслабляет и успокаивает тело и разум.
Ляг на спину и медленно перемещай внимание от кончиков пальцев ног до макушки, попутно концентрируясь на расслаблении каждого участка тела вместе с дыханием.
❕ Не отвлекайся на мысли, если они появляются - не вытесняй их, а как бы наблюдай, как они проходят мимо. Концентрируйся на дыхании и участке тела, которое расслабляешь.
Желаем сладких снов!
Только в нашем телеграм-канале: схема-шпаргалка всего комплекса для удобного просмотра с телефона! Подписывайся!
✨ Погрузись в мир прекрасного вместе с «Chandra»
Запишись на пробное занятие!
📌Онлайн-запись на сайте
💬 Telegram
💬 WhatsApp
📞 +7 913 917-17-37