Chandra Блог

5 лучших асан йоги для любого уровня

2024-10-28 17:24 Йога
💫 В этом посте мы собрали для тебя 5 поз йоги, которые подходят для любого уровня подготовки. Они помогут укрепить тело, расслабить ум и зарядить тебя гармонией на весь день. Под каждой асаной ты найдешь описание и пару важных советов — когда они особенно полезны и когда стоит выполнять их с осторожностью. Готова открыть для себя мир йоги? Давай начнем! 🧘‍♀️✨

1. Поза горы (Tadasana)

✅ Техника выполнения: Встаньте прямо, соедините большие пальцы ног, оставьте небольшое расстояние между пятками. Подтяните мышцы бедер, не напрягая колени. Вытяните позвоночник, опустите плечи и расслабьте руки вдоль тела. Сфокусируйтесь на дыхании, сохраняя устойчивость.
⭐ Польза: Укрепляет ноги, улучшает осанку, способствует гармонизации и улучшению равновесия.
🙏 С осторожностью: Если есть проблемы с артериальным давлением (особенно при низком давлении), головокружение или проблемы с равновесием, выполняйте осторожно или рядом со стеной для поддержки.

2. Поза доблесного война II (Virabhadrasana II)

✅ Техника выполнения: Из положения стоя сделайте широкий шаг назад правой ногой, поверните правую стопу на 90 градусов. Согните левое колено до угла 90 градусов, выровняйте руки параллельно полу, смотрите вперед. Удерживайте осанку ровной.
⭐ Польза: Развивает силу ног, улучшает выносливость, раскрывает грудь и бедра, улучшает концентрацию.
🙏 С осторожностью: При повышенном артериальном давлении, травмах колена или бедра. Избегайте чрезмерного давления на согнутое колено и помните о корректировке глубины сгибания.

3. Поза дерева (Vrksasana)

✅ Техника выполнения: Встаньте прямо, перенесите вес на левую ногу. Правую стопу прижмите к внутренней части левого бедра или голени (избегайте области колена). Поднимите руки в положении намасте перед грудью или вверх над головой. Сохраняйте баланс, удерживая ровное дыхание.
⭐ Польза: Улучшает баланс, укрепляет мышцы ног и позвоночник, способствует развитию концентрации.
🙏 С осторожностью: При головокружении или проблемах с равновесием. Если трудно удерживать позу, начните с опоры возле стены.

4. Поза моста (Setu Bandhasana)

✅ Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине бедер. На вдохе поднимите таз вверх, упираясь в пол стопами и плечами. Удерживайте положение, ровно дышите, вытягивая грудную клетку вверх.
⭐ Польза: Укрепляет ноги и ягодицы, вытягивает позвоночник, улучшает кровообращение в груди и легких.
🙏 С осторожностью: При болях в шее или спине, а также при высоком давлении.

5. Поза ребёнка (Balasana)

✅ Техника выполнения: Встаньте на колени, опустите таз к пяткам. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой или вдоль тела, расслабьте шею и плечи. Сфокусируйтесь на дыхании и сохранении комфорта.
⭐ Польза: Расслабляет тело и ум, снимает напряжение в спине и плечах, улучшает кровоток.
🙏 С осторожностью: При болях в коленях или тазобедренных суставах. Если есть дискомфорт, поместите подушку под живот или между бедрами для комфорта.
✨ Погрузись в мир прекрасного вместе с «Chandra»
Запишись на пробное занятие!
📌Онлайн-запись на сайте
💬 Telegram
💬 WhatsApp
📞 +7 913 917-17-37