Давным-давно, в глубине веков, точные и плавные движения женского тела считались столь прекрасными, что для них играли музыку.

Так родился танец...

(c) FatChanceBellydance™

Техника базовых движений

Пропустила занятие с базовым движением? Не беда! Восполнить пробел можно заглянув в этот раздел. Обратись к преподавателю после изучения теории для коррекции техники.

Раздел будет поплняться!

Taxeem - базовое движение Tribal Fusion и ATS. Выглядит как восьмёрка бёдрами, глубоко растянутая вниз.

Техника выполнения:
1. Вес на левой ноге, правое бедро опустите вниз.
2. Из нижнего положения слегка вытяните бедро в сторону.
3. Начинайте поднимать бедро наверх.
4. Когда бедро пришло в своё максимально высокое положение, перенесите вес тела на правую ногу.
5. Проделываем то же самое с левым бедром.

Распространённые ошибки:
1. Отрывание пяток от пола. Выполняя движение, позвольте колену амортизировать движение бедра.
2. Выведение бедра вперёд. Держите бёдра параллельными зеркалу.

1. Разомните шею, мягко наклоните голову вправо, затем влево. Вернитесь в начальное положение и посмотрите в стороны, затем на потолок и проведите взгляд вниз к полу. Сделайте вращательные движения без наклонов назад.

2. Плечи опущены вниз. Потянитесь правым ухом вправо так, чтобы подбородок остался параллельным полу. Повторите с левой стороны.

Распространённые ошибки:
1. Вытягивание шеи или вжатие подбородка. Подбородок должен оставаться в спокойном положении.
2. Не напрягайте плечи, расслабьте и опустите вниз.
3. Не наклоняйте голову, скольжение выполняется абсолютно параллельно полу.

Сhest slides - движение грудной клеткой, представляющее из себя смещения из стороны в сторону.
1. Отстройте корпус. Убедитесь в том, что поясница прямая, а грудная клетка находится достаточно высоко. 
2. Сдвиньте грудную клетку вправо, сократив мышцы ребер и косую слева. Постарайтесь оставить подбородок на месте.
3. Теперь сдвиньте грудную клетку влево, сократив мышцы ребер и косую справа. 

Как избежать распространённых ошибок:
1. Смещайте грудную клетку строго параллельно полу во избежание "заваленности".
2. Не позволяйте бёдрам двигаться.
3. Подбородок оставьте на месте. Это несколько наклонит грудную клетку и одно из плеч окажется выше другого, но ни в коем случае не поднимайте плечо намерено в базовом варианте движения.

Chest bump (Удар грудной клеткой вверх)

1. Примите базовую позицию тела для Tribal Fusion.
2. Сократите мышцы на спине в районе грудного отдела и ещё выше вытяните грудную клетку вверх.
3. В конце движения создайте фиксацию (остановку движения) путём сокращения малых грудных мышц, межрёберных и максимального напряжения мышц спины в грудном отделе.

Наиболее частые ошибки:
1. При каждом подъеме грудной клетки, копчик стремится вверх и назад. Нижний пресс приведите в тонус.
2. Не сжимайте лопатки на подъеме. Разведите их, опустите вниз и зафиксируйте.
3. Не напрягайте шею и держите подбородок параллельным полу.

1. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу и поднимите правое бедро вверх.
2. Из этого положения выдвигайте правое бедро в сторону, продолжая подъем.
3. В максимально высоком положении бедра перенесите большую часть веса тела на правую ногу.
4. Поднимите левое бедро.
5. Из этого положения выдвигайте левое бедро в сторону, продолжая подъем.
6. В максимально высоком положении бедра перенесите большую часть веса тела на левую ногу.

Распространенные ошибки:
1. Пятки должны находиться на полу на этапе отработки движения. После, когда Вы будете уверены в том, что движение совершается мышцами кора, а не за счёт распрямления колена, можно выполнять и на полупальцах, и на одной ноге, как угодно. (Не путать! Колено конечно же распрямляется, "амортизируя" бедро)
2. Грудная клетка должна оставаться на месте, а не двигаться за бедром.
3. Следите за нейтральным положением таза. На maya повышен риск перепрогиба в поясничном отделе, что негативно сказывается на распределении нагрузки и движении суставов.

Shimmy 3/4 
1. Вес тела на левой ноге. Поднимите правое бедро вверх за счёт сокращения косой мышцы справа. Пятка остаётся на полу. 
2. Верните бедро в нейтральное положение. 
3. Снова поднимите правое бедро одновременно с переносом веса тела на правую ногу. 
4. Поднимите левое бедро. 
5. Верните в нейтральное положение. 
6. Снова поднимите левое бедро с одновременным переносом веса тела на левую ногу. 
7. А теперь всё очень быстро Пункт 3 - счёт раз, пункт 6 - счёт два. 

Типичные ошибки при выполнении: 
1. Подъём бедра за счёт выпрямления колена или отрыва пятки от пола. Ранее обсуждали в этой рубрике;) 
2. Перенос веса тела на первый удар. На самом деле без веса выполнить быстрый подъём гораздо легче, нужно просто прочувствовать как это делать на скорости. 
3. "Отдача" в грудную клетку. Зафиксируйте её положение и оставьте статичной. 

Почему шимми 3/4? 
Потому, что каждый бит мы делим на 4 части. Из них три активные (подъём бедра, опускание и подъем с переносом веса тела), четвертая пассивная (пауза). 
Акцентированный, третий удар на сагатах в галопе происходит в момент переноса веса тела.

 

Последнее изменение: 09.03.2017